Tips I 关节行动时咔咔声，赶紧把这4种营养素补上避免退化！

你有没有试过走路或做某些动作时，身体的关节发出咔咔声？这除了是年龄增长导致，肥胖、运动过度也会，主要是软骨的磨损导致相互空间变小，久了就会导致慢性关节炎。适当补充对的营养素都能预防这些咔咔声，好好保护我们的关节才能走更长的路。

1：葡萄糖胺 由于我们人体随着年龄增长，体内的葡萄糖胺合成速度将跟不上消耗量。葡萄糖胺为提供关节组织营养、修复的重要成分，生活中像甲壳类、鸡翅、山药、木耳、海藻、海带等这些食物都含有不错的葡萄糖胺。

2：胶原蛋白 足够的胶原蛋白才能让关节软骨支撑身体结果，胶质的食物我们华人最懂得欣赏，如：鸡爪、猪脚、木耳、鱼皮、海参等都是很好的选择。

3：Omega-3 吃含有较多omega-3成分的鱼类，能取代饱和脂肪酸，不但有效降低血脂、胆固醇，也能减少发炎物质的合成。当关节发炎、关节软骨出现磨损，也会修复的特别快！

4：植化素、维生素C 绿叶蔬菜能提供不同种类的植化素，日常均衡摄取能起到抗氧化和消炎作用。还有一点大家可能不知道，水果丰富的维生素C则为生成胶原蛋白、促进软骨再生的必要原料，所以维生素C不仅仅只有美白抗斑而已，对软骨来说也是很好的营养素来着。

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